Ta strona wykorzystuje pliki cookies (pol.:ciasteczka)
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookies (pol.: ciasteczka). Korzystając ze strony internetowej Marwit wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu zapewnienia Ci wygody podczas przeglądania zawartości naszych serwisów.
Dowiedz sie więcej na temat polityki cookies »

KROK 47: Czy potrafisz już sam komponować zbilansowane posiłki? Przykład zdrowej diety
2015-07-01

Na tym etapie możesz nam się pochwalić, co ostatnio zdrowego przyrządziłeś. Może była to potrawa zaproponowana przez Grzegorza Łapanowskiego? Zachęcam do opisywania swoich potraw na Facebooku - będę mogła doradzić, czy są dobrze zbilansowane ;)

Tak dla przypomnienia każdy posiłek powinien składać się z co najmniej 3 produktów z różnych grup, w tym produkt zbożowy z pełnego ziarna (dla odchudzających się brak lub minimalna jego ilość w kolacji), warzywo (min 400g dziennie) i /lub owoc (ok. 300g dziennie), chudy produkt białkowy (nabiał 1-2 porcje dziennie, mięso/ ryba/ jajko 1 porcja dziennie, nasiona roślin strączkowych 1 porcja dziennie), opcjonalnie produkt tłuszczowy (olej/oliwa, orzechy, pestki, słonecznik, awokado, masło extra).

Czym jest zalecana porcja na 1 posiłek? Dobrze jest uzależnić to od płci, masy ciała, wieku, podstawowej przemiany materii. Oto kilka porównań:

Warzywa (min 400g/dzień) w co najmniej 3 posiłkach

KobietyMężczyźni

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

3-4 kromki pełnoziarnistego pieczywa

5 łyżek (50g) kaszy/ ryżu/ płatków/ makaronu

7-10 łyżek (70-100g) kaszy/ ryżu/ płatków/ makaronu

150-200g jogurtu naturalnego

300-350g jogurtu naturalnego

100g piersi z kurczaka

150g piersi z kurczaka

2 łyżki orzechów

4 łyżki orzechów

Warzywa (min 400g/dzień) w co najmniej 3 posiłkach

Owoce (ok. 300g/dzień) 2-3x dziennie, np. 1 średnie jabłko i 1 świeży sok Marwit

Przykładowy jadłospis dla kobiety

Śniadanie: 5 łyżek płatków owsianych + butelka świeżego soku Marwit + łyżka owoców suszonych + łyżka orzechów

II śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa + chudy twarożek ze szczypiorkiem i olejem + papryka do schrupania

Lunch: sałatka z mieszanki sałat Raz Dwa Trzy Marwit, ogórka, Marwitek, pieczonego indyka, z pestkami słonecznika, skropiona oliwą, jabłko

Obiad: zupa krem z pomidorów Marwit z makaronem, soczewicą, skropiona oliwą/olejem

Kolacja: sałatka z jajka, gotowanych warzyw w sosie jogurtowo-czosnkowym

 

Czy macie jakieś pytania?
Z chęcią odpowiem!

Pozdrawiam i trzymam kciuki!

« KROK 48: Przepis Grzegorza Łapanowskiego na dwukolorowy koktajl jaglany! Serdecznie gratulujemy! »

Śledź nas na
Instagramie

Marwit na Instagramie

Marwit - line
Sprawdź nasze przepisy
Przepisy Marwit