Ta strona wykorzystuje pliki cookies (pol.:ciasteczka)
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookies (pol.: ciasteczka). Korzystając ze strony internetowej Marwit wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu zapewnienia Ci wygody podczas przeglądania zawartości naszych serwisów.
Dowiedz sie więcej na temat polityki cookies »

Wywiad z Dietetykiem 3 – przedwiośnie
2016-02-10






Zima może jeszcze, co prawda, powrócić, ale już teraz możemy zacząć myśleć o przedwiośniu. Jak przygotować nasz organizm do tej pory roku? Co zmienić w naszej diecie?
Zapraszamy do lektury porad Pani Dietetyk Anny Czyż z Gabinetu Dietetycznego FRESHLIFE, które otrzymał nasz Zespół ds. Marwitalizacji!

 

1) PIJ WIĘCEJ WODY

Zimą przebywamy więcej w ogrzewanych pomieszczeniach – suche powietrze wysusza nasze drogi oddechowe. Do tego jeśli niewiele pijemy (zimą nie chce nam się pić zwyczajnej wody) szybciej się odwadniamy. W tej sytuacji organizm jest bardziej podatny na infekcje. Idealna byłaby woda mineralna, ale równie dobre mogą być:

  • - świeże soki Marwit (jabłkowy po podgrzaniu z laską cynamonu i goździkami świetnie rozgrzeje w te ostatnie zimowe dni!)
  • - herbaty ziołowe (szczególnie czystek)
  • - herbaty z suszu owocowego (np. z hibiskusa, czarnego bzu, dzikiej róży)
  • - kawa zbożowa
  • - mleko roślinne

Pamiętaj! Kawa i mocne herbaty nie nawadniają organizmu!

2) POZBĄDŹ SIĘ ZBĘDNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jeśli zimą przybyło Ci troszkę kilogramów właśnie teraz jest świetny moment, aby zacząć stopniową redukcję. Ureguluj posiłki, nie przejadaj się i nie podjadaj, wieczorem unikaj węglowodanów. Zdrowe odchudzanie ma tempo 0,5-1 kg na tydzień. Może właśnie teraz dołączysz do AKCJI MARWITALIZACJA? Zachęcamy!

3) UNIKAJ BARDZO PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI

Pamiętaj, że przetworzona żywność zakwasza organizm, przez co zwalnia się metabolizm a układ odpornościowy pracuje gorzej. Zamiast kupować słodycze upiecz owsiane ciastka czy zbożowe batoniki, zamiast dań w proszku jedz Zupy Krem Marwit, zamiast wędlin spróbuj upiec indyka czy przygotuj pasztet z soczewicy. Staraj się do każdego posiłku dodać coś zdrowego - coś, co zawiera jak najmniej składników lub nie ma ich w ogóle:

  • - owoce (świeże, suszone bez dwutlenku siarki, przetarte, musy, świeże soki Marwit np. świetnie wzmacniający odporność nowy smak: z jabłek i czarnej porzeczki)
  • - warzywa (korzeniowe, mrożone, suszone, soki, kiszonki)
  • - jogurty naturalne i inne przetwory mleczne bez cukru i mleka w proszku
  • - produkty zbożowe: np. płatki owsiane, kasze, ryż
  • - orzechy, pestki, słonecznik
  • - nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, cieciorka)
  • - jajka (nawet 2 sztuki dziennie!)

4) Z NOWALIJKAMI POCZEKAJ DO KWIETNIA

Pierwsze warzywa i owoce mogą pochodzić z mocno nawożonych upraw. Pestycydy często działają uczulająco. Lepiej nadal jeść korzeniowe warzywa, mrożonki czy susze.

5) KORZYSTAJ ZE SŁOŃCA

Będzie go coraz więcej – może skusi Cię to do częstszych spacerów, marszów z kijkami, czy biegania? Słońce jest niezmiernie ważne! Dzięki niemu wytwarzamy pod skórą witaminę D, która stymuluje naszą odporność i wzmacnia kości. Przebywanie na powietrzu dotlenia i pomaga złagodzić objawy zmęczenia czy stresu.

6) USUŃ TOKSYNY

Zwolniony zimą metabolizm gorzej radzi sobie z produktami przemiany materii. Mniejsza podaż wody, warzyw i owoców nasila poczucie zmęczenia. Mimo, że detoksykacja wiąże się z niską podażą energii to w efekcie witalność wzrasta i pojawia się przyjemne uczucie lekkości. Naprawdę warto! Zachęcam do przeprowadzania 4-dniowej Oczyszczającej Diety z Marwit:

 ŚniadanieII ŚniadanieObiadPodwieczorekKolacja
Dzień 1 Świeży sok pomarańczowy (połową zalej 3 łyżki otrąb) Świeży sok jabłko z czarną porzeczką Zupa Krem z brokułów skropiona łyżką oleju Świeży sok marchewkowy Miska gotowanych warzyw (np. brokułów) skropiona łyżką oleju (najlepiej lnianego)
Dzień 2 Świeży sok jabłkowy (połową zalej 3 łyżki otrąb) Świeży sok ananasowy Zupa Krem z pomidorów skropiona łyżką oleju Świeży sok buraczkowo-jabłkowy
Dzień 3 Świeży sok jabłkowy z owocami granatu (połową zalej 3 łyżki otrąb) Świeży sok pomarańczowy Zupa Krem z buraczków skropiona łyżką oleju Świeży sok marchewkowo-selerowy
Dzień 4 Marwit Smoothie Zielony Świeży sok ananasowy Zupa Krem z soczewicy skropiona łyżką oleju Świeży sok grejpfrutowy

Między posiłkami wypijaj szklankę wody. Unikaj kawy i herbaty. Dodatkowo rano na czczo możesz pić miksturę z siemienia lnianego (1 łyżka siemienia zalana dzień wcześniej połową szklanki ciepłej wody).

7) UŚMIECHAJ SIĘ!

Wybieraj czynności, które sprawiają Ci przyjemność! Na przedwiośniu często pojawiają się stany depresyjne – zdecydowanie najlepszy będzie tu lubiany ruch, spotkania towarzyskie (może też wspólne spacery czy przygotowywanie zdrowych i smacznych posiłków?) oraz odpowiedni dobór węglowodanów: jedz te z pełnego ziarna i na ich bazie przygotowuj domowe słodycze. Do posiłku możesz sięgnąć po czekoladę. Produkty pozbawione błonnika, jak np. białe pieczywo i większość słodkości wywołują skoki poziomu cukru we krwi, a te powodują wahania nastroju. Czas nakręcić się na pozytywną energię!

Trzymamy za Was kciuki! :)

Aktualności

  • 2017-06-19

    O „mniam”! Zobaczcie – naszym zdaniem – najciekawsze i najbardziej apetyczne prace, które zostały zgłoszone do naszego konkursu, prowadzonego w ramach tegorocznej edycji Akcji Marwitalizacja – zainspirujcie się ich kolorami, weźcie w nim udział i Wy!

  • 2017-06-08

    Akcja Marwitalizacja trwa! Dziękujemy za kolejne zgłoszenia w naszym konkursie! Zobaczcie wybór tych, które przypadły nam… do smaku i zostały nagrodzone!

  • 2017-06-01

    Za nami 1 etap barwnego konkursu tegorocznej Akcji Marwitalizacja. Dziękujemy za wszystkie zgłoszenia!

  • 2017-05-23

    Już po raz trzeci Marwit zaprasza swoich Konsumentów i Fanów zdrowej diety do wspólnej podróży po krainie smaków, inspiracji, edukacji, zdrowego stylu życia oraz… nagród! Co dla Was przygotowaliśmy, na co możecie liczyć? Startujemy już dziś – sprawdźcie to koniecznie!

  • 2017-05-18

    13 maja w Warszawie rozegrało się spotkanie w ramach dwudziestego trzeciego sezonu wyścigów najlepszych żużlowców świata o medale w formule Grand Prix. Sprawiliśmy, że to pełne emocji widowisko zostało dopełnione smakiem naszych pysznych produktów!

Marwit - line
Pobierz Marwitowinki
Marwitowinki
Sprawdź nasze przepisy
Przepisy Marwit